Shumë studentë vuajnë nga ankthi dhe stresi kur marrin provimet e frikshme. Megjithatë, është thelbësore për t'i trajtuar këto sfida me teknika efektive relaksimi. që ndihmojnë në qetësimin dhe relaksimin e mendjes dhe të përmirësojë performancën. Gjëja me të vërtetë e rëndësishme është të reduktoni nivelet e stresit dhe të arrini një gjendje qetësie që ju ndihmon të kryeni provimin siç duhet.
Në artikullin vijues do të flasim me ju nga strategjitë më të mira për t'u çlodhur para një provimi dhe të jetë në gjendje ta përballojë atë me qetësinë dhe besimin më absolut.
Frymemarrje e thelle
Një nga teknikat më të njohura të relaksimit në mesin e studentëve është praktikimi i frymëmarrjes së thellë. Frymëmarrja e thellë është një teknikë mjaft e thjeshtë dhe shumë efektive kur bëhet fjalë për të luftuar ankthin. Duke thithur dhe nxjerrë me vetëdije, sistemi nervor relaksohet dhe është shumë më e lehtë të përmirësohet përqendrimi. Merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke numëruar deri në katër në secilën fazë. Ky ushtrim mund të kryhet kudo dhe në çdo kohë, duke siguruar lehtësim të menjëhershëm nga stresi dhe ankthi.
Pak meditim
Meditimi është një tjetër nga teknikat më të mira kur bëhet fjalë për relaksimin e mendjes dhe reduktimin e ankthit. Mjafton të kaloni disa minuta para provimit për t'u ulur në heshtje të plotë, duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj dhe duke përdorur pohime që janë pozitive. Nëse është hera e parë, mund të gjeni aplikacione të panumërta në internet dhe të praktikoni atë që ju pëlqen më shumë. Është mirë të filloni për një kohë të shkurtër dhe ta rrisni atë me kalimin e praktikave.
Ushtrimi fizik
Ushtrimet fizike të buta para provimit ndihmojnë në çlirimin e endorfinës, duke reduktuar stresin dhe përmirësimin e humorit. Nuk është e nevojshme të merreni me sport në mënyrë intensive. Një shëtitje e shkurtër ose disa minuta shtrirje mund t'ju ndihmojnë të relaksoni muskujt dhe të përmirësoni përqendrimin. Kjo teknikë jo vetëm që përfiton mirëqenien mendore, por gjithashtu kontribuon në performancën më të mirë njohëse.
Vizualizimi pozitiv
Vizualizimi pozitiv nuk është gjë tjetër veçse të imagjinosh se do të jesh i suksesshëm në provim. Ky vizualizim konsiston në mbylljen e syve dhe projektimin e procesit të përgjigjes së pyetjeve me njëfarë besimi. Kjo teknikë ndihmon në reduktimin e ankthit të shkaktuar nga provimi dhe për të krijuar një mentalitet pozitiv, diçka që do të rrisë vetëbesimin para provimit.
Muzikë relaksuese
Nuk ka dyshim se muzika ka fuqinë e madhe për të ndikuar në emocionet e njerëzve. Dëgjimi i muzikës së butë dhe relaksuese përpara provimit mund t'ju ndihmojë të qetësoni dhe qetësoni nervat e provimit. Është më mirë të zgjidhni të dëgjoni muzikë instrumentale ose ambientale për të shmangur shpërqendrimet me shkronjat.
Teknika progresive e relaksimit
Teknika progresive e relaksimit përfshin relaksimin e të gjithë muskujve të trupit nga këmbët në kokë. Me vetëdije, ju duhet të përjetoni tensionin në çdo muskul dhe atëherë di si të çlirohesh plotësisht. Ky ushtrim është i përsosur dhe ideal për të çliruar tensionin e akumuluar në trup dhe për t'u përgatitur fizikisht dhe mendërisht për provimin.
shkrim çlirues
Para provimit, mund të merrni disa minuta për të shkruar mendimet dhe shqetësimet tuaja në letër. Ky akt çlirimi ndihmon në pastrimin e mendjes dhe uljen e niveleve të ankthit. Duke qenë në gjendje të eksternizoni të gjitha shqetësimet, mund t'i trajtoni ato në mënyrë më objektive dhe përballen me provimin me qartësi më të madhe mendore.
Mindfulness
Praktika e ndërgjegjes përfshin kushtimin e vëmendjes së plotë ndaj momentit tani dhe aktual. Prandaj, mos hezitoni të lini disa minuta para provimit për të vëzhguar me vetëdije të gjitha shqisat tuaja. Kjo teknikë është perfekte për të reduktuar ankthin, Meqenëse përqendroheni në këtu dhe tani, duke lënë mënjanë shqetësimet e së ardhmes.
Vendosni rutinat
Vendosja e një sërë rutinash përpara marrjes së provimeve ndihmon në krijimin e një mjedisi normaliteti dhe redukton ankthin. Prandaj, mbani një rutinë të qëndrueshme studimi dhe zakone përpara provimit, për të krijuar një mjedis të qetë dhe të qetë përpara se të përballeni me ushtrimin e lartpërmendur.
Koha e pasivitetit
Lini pak kohë përpara provimit për të bërë diçka që ju pëlqen dhe ju pëlqen. Nga leximi i një libri, dëgjimi i muzikës suaj të preferuar ose kryerja e një aktiviteti relaksues. Kjo kohë joproduktive Do t'ju ndihmojë të shkëputeni nga stresi dhe të hyni në provim me një mentalitet shumë më pozitiv.
Shkurtimisht, marrja e një provimi në mënyrë të sigurt dhe të qetë është çelësi kur bëhet fjalë për marrjen e tij një rezultat i mrekullueshëm në të gjitha aspektet. Duke përfshirë disa nga këto teknika relaksimi në rutinën tuaj para provimit, do të jeni në gjendje të trajtoni stresin në mënyrë shumë më efektive dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme. Zgjidhni teknikat që i përshtaten më mirë nevojave tuaja dhe që ju ofrojnë qetësinë e nevojshme për të marrë rezultate të mira akademike.