Niveli ynë i concentración Nuk është gjithmonë e njëjta gjë, dhe rekomandohet fuqimisht të aplikoni disa këshilla bazë për të krijuar zakonet e njohurive dhe metoda efektive studimi. Gjatë periudhave të provimeve, pjesës së fundit të vitit shkollor, ose kohërave me ngarkesë të lartë akademike ose pune, është më e vështirë të ruhet disiplina, pasi moti i mirë, mediat sociale ose lodhja na tundojnë të mendojmë për relaksimin veror dhe të shtyjmë detyrat. Si mbani nivelin e përqendrimit tuaj dhe të performosh në mënyrën më të mirë të mundshme?
Dhjetë këshilla themelore për të qëndruar të përqendruar gjatë studimit
- Zgjidhni një vend ku ndiheni rehatNjë mjedis i përshtatshëm është çelësi për ju fokuset e truritZgjidhni një hapësirë ku mund ta shfrytëzoni vërtet kohën tuaj në maksimum dhe të keni sa më pak shpërqendrime: pa televizor, pa zhurmë të vazhdueshme dhe një karrige që ju mbështet shpinën. Mbani temperaturën të rehatshme dhe ndriçimin e mirë për të shmangur lodhjen e syve.
- Mos harroni të shijoni drekën dhe ushqimin e lehtë të pasdites.Pavarësisht nëse studioni në mëngjes apo pasdite, ndjenja e urisë nuk është një shoqërues i mirë për studimin. Një dietë e ekuilibruar me fruta, perime, proteina cilësore dhe yndyrna të shëndetshme siguron... energji e qëndrueshme dhe përmirëson vëmendjen. Shmangni vaktet e rënda që shkaktojnë përgjumje dhe përpiquni të pini ujë rregullisht për të shmangur dehidratimin e lehtë, i cili ul performancën mendore.
- Nëse zgjidhni muzikë për të studiuarDëgjoni muzikë të butë në sfond, por vetëm në kohë të caktuara për të ndërprerë ritmin e detyrave tuaja. Muzika mund t'ju ndihmojë të aktivizoni mendjen para se të filloni ose gjatë pushimeve të shkurtra, por gjatë periudhave të përqendrimit intensiv është më mirë të shmangni tingujt kompleksë në sfond ose tingujt me tekst, pasi këto mund të shpërqendrojnë vëmendjen. ul cilësinë e ruajtjesDisa njerëz ia dalin mbanë me zhurmën e bardhë ose me tingujt e butë e monotonë; provojeni dhe shikoni se çfarë ju ndihmon më shumë.
- Vendosni objektiva realiste javore që ju ndihmojnë të menaxhoni kohën tuaj. Mund të përdorni një planifikues, një axhendë ose një aplikacion për detyra për të bërë shënimet tuaja. Përcaktoni se cilat tema do të studioni çdo ditë, sa kohë do t'i kushtoni secilës lëndë dhe çfarë rezultatesh prisni (për shembull, "përfundoni temën 3 dhe bëni 10 ushtrime"). Të kesh qëllime të qarta zvogëlon ndjenjën e kaosit dhe nxit një vëmendje e vazhdueshme.
- Filloni të studioni paraprakisht Studio paraprakisht për provimet në lidhje me datën që duhet t'i japësh. Lënia e gjithçkaje për në minutën e fundit vetëm sa prodhon më shumë stres dhe ankth, duke e bërë më të vështirë përqendrimin. Studimi paraprak ju lejon të aplikoni teknika të tilla si... rishikim me hapësirë ose përdorimi i kartave me figura, të cilat përmirësojnë si të kuptuarit ashtu edhe kujtesën afatgjatë.
- Praktikoni aktivitete që ju ndihmojnë të vini trupin dhe mendjen tuaj në formëSporti dhe ecja janë dy disiplina themelore për t'u ndjerë më mirë. Aktiviteti i rregullt fizik përmirëson rrjedhën e gjakut në tru, ndihmon në menaxhimin e stresit dhe nxit një gjumë më të mirë. E gjithë kjo përkthehet në një kapacitet më i madh përqendrimi kur ulesh për të studiuar ose për të punuar.
- Mbajeni tavolinën tuaj të studimit të rregullt. Kjo harmoni në mjedisin tuaj të jashtëm ju ndihmon të organizoni më mirë materialet tuaja akademike. Një tavolinë e pastër, vetëm me gjërat thelbësore (libra, fletore, stilolapsa, ujë), zvogëlon stimujt që konkurrojnë për vëmendjen tuaj. Mbani gjithçka që ju nevojitet afër, në mënyrë që të mos keni nevojë të ngriheni vazhdimisht, sepse çdo ndërprerje ju prish përqendrimin. shkalla e përqendrimit.
- Bëni shënime në fund të faqesTheksoni pikat kryesore në librat tuaj dhe punoni me secilën temë duke përdorur teknikat e studimit që funksionojnë më mirë për ju. Të shkruarit me dorë, krijimi i skicave, hartave mendore ose përmbledhjeve përfshin përpjekje njohëse që e detyrojnë trurin tuaj të përpunojë informacionin më thellë, duke përforcuar kështu të nxënit tuaj. të kuptuarit dhe kujtesaTë shpjegosh atë që ke mësuar një personi tjetër ose me zë të lartë është gjithashtu një strategji shumë efektive.
- Shfrytëzoni orët e dritës natyraleDrita natyrale përmirëson humorin dhe zvogëlon lodhjen e syve në krahasim me dritën artificiale. Sa herë që është e mundur, caktoni seancat tuaja më të vështira të studimit për kohët e ditës kur keni më shumë energji dhe drita është më e mira, pasi trupi tenton të përqendrohet më mirë kur plotësohen nevojat e tij. ritmet e aktivizimit.
- Filloni kohën e studimit me lëndën që kërkon më shumë përpjekje nga ju.Në fillim të ditës, mendja juaj është më e freskët, kështu që është koha ideale për t'u marrë me detyra që kërkojnë përqendrim më të madh. Më pas, mund të kaloni në detyra më mekanike ose më të thjeshta. Për më tepër, këshillohet gjithashtu që herë pas here të ndërprisni rutinën tuaj të zakonshme për të shmangur mërzinë dhe për të ruajtur përqendrimin. motivim të lartë.
Zakone të avancuara për përqendrim në stërvitje
Përveç këtyre këshillave bazë, ekzistojnë strategji plotësuese që ju lejojnë ta rrisni vëmendjen tuaj edhe më thellë. Përqendrimi është një aftësi që mund të stërvitet dhe mund të përmirësohet me praktikë e vazhdueshme në çdo moshë.
Mbrojtja e pushimit tuaj është thelbësore: një trup i lodhur nuk i përgjigjet aq mirë kërkesave të studimit. Gjumi i mjaftueshëm i lejon trurit të përpunojë informacionin e mësuar dhe të rikuperohet, në mënyrë që të keni performancë të mirë ditën tjetër. qartësia mendoreMungesa e zgjatur e gjumit ndikon në kujtesë, arsyetim dhe shpejtësinë e ruajtjes së përqendrimit.
Është gjithashtu një ide e mirë të minimizoni shpërqendrimet si të jashtme ashtu edhe të brendshme. Para se të filloni, heshtni telefonin, mbyllni mediat sociale, email-in dhe aplikacionet e argëtimit dhe njoftoni familjen tuaj se do të përqendroheni për një kohë të caktuar. Në këtë mënyrë, zvogëloni ndërprerjet dhe stërvitni aftësinë tuaj për të merrem me një detyrë të vetme gjatë blloqeve kohore të përcaktuara.
Pushimet e planifikuara janë një tjetër element kyç. Është më efektive të studiosh në blloqe prej rreth 45-60 minutash me pushime të shkurtra sesa të përpiqesh të ruash përqendrimin për disa orë rresht. Gjatë atyre pushimeve 5-10 minutëshe, zgjohu, ec pak, hidratohu ose merr frymë thellë; qëllimi është të "rimbushesh" mendjen tënde. energji mendore pa rënë në shpërqendrime të gjata si kontrollimi i vazhdueshëm i telefonit.
Së fundmi, aktivitete të tilla si enigmat logjike, shahu, ushtrimet e kujtesës ose mësimi i aftësive të reja (një gjuhë, një instrument, një zanat) funksionojnë si trajnim kognitiv që forcon aftësinë tuaj për të arsyetim dhe vëmendjeTë kombinuara me një stil jetese aktiv, një dietë të mirë dhe teknika relaksimi ose të vetëdijes, ato bëhen një mbështetje shumë e plotë për ruajtjen e përqendrimit në studime dhe në çdo qëllim personal ose profesional.