Ka shumë lloje studentësh. Disa studiojnë më shumë, të tjerë studiojnë më pak. Prandaj, është e qartë se jo të gjithë studentët do të japin gjithmonë gjithçka nga vetja. Mos u shqetësoni. Gjëja e rëndësishme nuk është nëse merrni një notë më të lartë apo më të ulët, por që të fitoni të gjitha njohuritë e nevojshme. njohuritë e nevojshme gjë që do të jetë e dobishme për punën tuaj në të ardhmen. A është mirë ta keni gjithmonë performanca maksimaleNga njëra anë, po, por nga ana tjetër, jo, sepse përpjekja pa pushim të mjaftueshëm përfundon duke zvogëluar efektivitetin tuaj.
Ndërsa studioni, do të merrni notat që keni fituar. Me fjalë të tjera, do të merrni shpërblime që korrespondojnë me ju. Në këtë mënyrë, nëse keni studiuar shumë, është e qartë se mund të arrini nota vërtet të larta, sepse truri juaj do të ketë pasur kohë të praktikoni, mësoni përmendësh dhe përsëritniDhe e kundërta do të ndodhë nëse është e kundërta. Nuk po ju themi se duhet të jepni gjithmonë gjithçka nga vetja, pasi kjo mund të çojë në do të jesh i dëmshëm nëse nuk lini hapësirë për të rikuperuar energjinë fizike dhe mendore.
Përpjekje e vazhdueshme, po… por me pushime të zgjuara
Kur studiojmë shumë, është e qartë që trupi ynë mund të përjetojë një të caktuar lodhje gjë që do të ndikojë në përqendrim, kujtesë dhe humor. Në fakt, mund të sëmureni edhe ju, pasi pushimi i pamjaftueshëm dobëson sistemi i imunitetitKjo është arsyeja pse ne gjithmonë ju rekomandojmë që, pas studimit, të pushoni pak në mënyrë që të rikuperoni sa më shumë forcë dhe të shmangni problemet shëndetësore.
Ekspertët thonë se truri funksionon më mirë kur alternon... periudha përpjekjesh me periudha të ShkyçjaShumica e studentëve mund të ruajnë përqendrim të mirë për rreth 45-50 minuta; pas kësaj, vëmendja zvogëlohet dhe ju nevojitet një pushim për të rifreskuar mendjen. Të shtysh veten përtej këtij limiti nuk të bën më produktiv, thjesht e bën studimin më të ngadaltë dhe më të lodhshëm.
Prandaj, rekomandohet të bëhet një orar. pushime të shkurtra Bëni një pushim 5-10 minutash çdo 45-60 minuta studimi, ose maksimumi çdo orë e gjysmë nëse jeni ende shumë të përqendruar. Një shembull i një seance 3-orëshe mund të jetë: 50 minuta studim, 10 minuta pushim; 75 minuta studim, 15 minuta pushim; dhe një bllok i fundit 75-minutësh. Në këtë mënyrë, përpjekja mbetet e lartë, por mendja juaj ka pushime të shkurtra për të riorganizuar informacionin.
Gjatë kohërave të ngarkuara, siç janë periudhat e provimeve, mund ta organizoni ditën tuaj në një seancë mëngjes dhe një tjetër pasdite, prej rreth 3-4 orësh secila, duke përfshirë pushimet midis blloqeve dhe një pushim të gjatë prej të paktën dy orësh midis të dy seancave për të shmangur lodhjen e vazhdueshme.
Roli i gjumit të natës në performancën akademike
Ne e pranojmë që sa më shumë që të studioni aq më mirë do të bëni. Por gjithashtu nuk mund të harrojmë se pas punës, gjëja më e mirë është pusho mjaft gjatë në mënyrë që trupi ynë të mund të rikuperojë energjinë që ka humbur. Gjatë natës, truri prodhon të ashtuquajturin konsolidimi i kujtesësRiorganizon, përzgjedh dhe rregullon atë që keni mësuar, sikur të ruante të dhëna të rëndësishme në një dosje të sigurt.
Në përgjithësi, një adoleshent ose student universiteti ka nevojë për rreth tetë orë gjumë Gjumi i natës me orare relativisht të rregullta është thelbësor. Të flesh më pak seç duhet ul performancën, përqendrimin dhe kreativitetin, si dhe rrit stresin. Nuk ka të bëjë me gjumin e tepërt, por me gjumin e mjaftueshëm. i drejtë dhe me cilësi të mirëShmangia e të mësuarit shumë vonë ose e përdorimit të tepërt të kafeinës dhe ekraneve pak para gjumit.
Disa zakone që ndihmojnë në përmirësimin e gjumit gjatë natës përfshijnë mbajtjen e një orar fiks Për të fjetur mjaftueshëm, lërini librat dhe shënimet pak para gjumit, shkëputuni nga telefonat dhe kompjuterët të paktën gjysmë ore para gjumit dhe krijoni një mjedis të qetë, të errët dhe të rehatshëm në dhomën tuaj të gjumit. Sa më mirë të pushoni, aq më e lehtë do të jetë të mbani mend formulat, konceptet dhe diagramet të nesërmen.
Si të bëni pushime që ju ndihmojnë të performoni më mirë
Merrni gjithë kohën që mundeni pusho në mënyrë inteligjenteKjo do të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin dhe performancën tuaj akademike. Një pushim i mirë nuk ka të bëjë me shkëputjen nga jeta për 50 minuta duke parë video pas 10 minutash studimi; ka të bëjë me përfshirjen e pushimeve të shkurtra dhe të qëllimshme që ju lejojnë të ktheheni në punë pa humbur vëmendjen.
Gjatë pushimeve të shkurtra, këshillohet të ngriheni nga vendi i studimit. lëviz trupinQëndroni të hidratuar me ujë ose një pije të shëndetshme, hani fruta ose ndonjë ushqim ushqyes dhe ajrosni dhomën. Gjithashtu mund të dilni në ballkon ose të bëni një shëtitje të shkurtër për të "rivendosur" mendjen tuaj pa e mbistimuluar atë me mediat sociale ose përmbajtje intensive.
La një sy gjumë i shkurtër Mund të jetë një aleat i mirë nëse jeni shumë të lodhur, për sa kohë që nuk zgjat shumë. Rreth 15-20 minuta janë të mjaftueshme për të rifituar energjinë pa ndikuar në gjumin tuaj gjatë natës. Gjithashtu, mbajtja e disa hobi aktivAktivitete të tilla si shëtitja, praktikimi i sporteve të lehta, joga ose shtrirja, ndihmojnë në çlirimin e tensionit të akumuluar nga studimi dhe në mbrëmje vijnë me një ndjenjë më të madhe mirëqenieje.
Nëse e keni të vështirë të ruani vëmendjen, mund të përdorni metoda të tilla si metoda pomodoro25 minuta punë e përqendruar e ndjekur nga 5 minuta pushim, duke zgjatur gradualisht blloqet e studimit ndërsa zhvilloni zakonin. Gjëja e rëndësishme është të dëgjoni trupin dhe mendjen tuaj: nëse lodhja rritet, bëni një pushim më herët; nëse jeni shumë të përqendruar, mund ta zgjasni kohën e studimit pak më shumë para se të ndaloni.
Organizoni kohën tuaj të studimit për të shmangur lodhjen.
Ju gjithashtu mund ta ekstrapoloni këtë në jeta Në përgjithësi, pas punës, është më mirë të pushoni. Mbajeni mend këtë, pasi do të jetë shumë e dobishme. Ashtu siç planifikoni se cilat tema do të studioni çdo ditë, është gjithashtu një ide e mirë të planifikoni pushimin tuaj. kur të ndalet Dhe çfarë lloj pushimi do të bësh?
vendos afate realiste Për çdo detyrë, përdorimi i listave të përparësive dhe mbështetja në kalendar ose aplikacionet e menaxhimit të detyrave ju ndihmon të organizoni më mirë ditët tuaja. Në këtë mënyrë, nuk e lidhni studimin me një ndjenjë pune të pafundme, por me blloqe specifike që kanë një fillim, një fund dhe një pushim të planifikuar. Sa herë që përfundoni një bllok dhe shënoni një detyrë si të përfunduar, motivimi juaj përforcohet.
Gjithashtu, kujdesuni për mjedis studimi Është thelbësore: një hapësirë e rregullt, e ndriçuar mirë me pak shpërqendrime, e ndarë nga zona juaj e pushimit, e ndihmon trurin tuaj të dijë kur është duke punuar dhe kur është duke u çlodhur. Shmangni studimin në shtrat ose me televizorin ndezur dhe përpiquni të mos e teproni me përdorimin e telefonit gjatë pushimeve në mënyrë që truri juaj të mund të çlodhet vërtet.
Kombinimi i përpjekjeve të vazhdueshme, pushimeve të planifikuara, gjumit të qetë, pak aktivitetit fizik dhe kohës së lirë të shëndetshme është ajo që, në planin afatgjatë, ju lejon të mësoni më shumë, të mbani mend më mirë dhe t'i qaseni provimeve me një mendje të kthjellët dhe një trup shumë më të përgatitur. Mbani mend se do të merrni notat që fitoni, por qëllimi kryesor mbetet të mësoni dhe të ruani shëndetin tuaj në mënyrë që të mund të performoni mirë në planin afatgjatë.