Ka faktorë të ndryshëm që mund të jenë shkaku i dekoncentrimit në studime. Shumica e hajdutëve të kohës janë i parashikueshëm dhe i shmangshëm Nëse e kuptojmë se si funksionon vëmendja dhe krijojmë një mjedis të përshtatshëm. Në Trajnim dhe Studime, ne rendisim pesë shkaqe të mungesës së përqendrimit gjatë studimeve dhe shtojmë këshilla praktike për adresimin e tyre.
- El çrregullimi i jashtëm ndikon në kaos mendor. Studimi me grumbuj letrash dhe librash në sy shumëfishon sinjale shpërqendrueseMbaj vetëm materialin në tavolinë rreptësisht i nevojshëm dhe gruponi pjesën tjetër në dosje ose kuti, larg syve të të tjerëve.
- El vendi i studimit Mund të jetë shpërqendruese nëse, për shembull, dritarja tregon një rrugë të ngarkuar. dritë natyrale është e vlefshme, por disa pamje tërheqin vëmendjen. Përdorni perde të tejdukshme ose zhvendosni tavolinën në minimizoni stimujt.
- Konsultohuni shpesh rrjetet sociale ndërpret edhe për sekonda. Ky “kontroll i shpejtë” e fragmenton studimin dhe gjeneron vëmendje me ndërprerjeAktivizoni modalitetin e fokusit në telefonin tuaj ose lëreni jashtë dhomës.
- L problemet personale pushtojnë mendjen. Ato nuk e pengojnë studimin, por e rrisin përpjekje për vëmendje kur konkurroni për burime njohëse. Teknika të shkurtra të frymëmarrjes, duke shkruar atë që ju shqetëson ose kërko mbështetje ndihmojnë në çlirimin e ngarkesës mendore.
- L ndërprerjet e bashkëjetuesve e prishin ritmin. Njoftoni tuajin orët e studimit dhe bien dakord për rregullat: asnjë trokitje në derë dhe asnjë shënim i punëve. Një tabelë e dukshme "Po studioj" zvogëlon ndërprerjet.
Çfarë është përqendrimi dhe pse humbet?
Është aftësia për të përqendruar burimet njohëse në një detyrë, duke lënë pjesën tjetër në sfond. motivimi Forconi këtë aftësi: sa më shumë kuptim dhe vlerë të ketë ajo që bëni, aq më e lehtë është. mbaj fokusinKur dështon, performanca bie, koha për të përfunduar detyrat rritet dhe produktiviteti rritet. frustración në aspektin akademik, të punës dhe atë shoqëror.
Shkaqe të shpeshta përtej mjedisit
- Shpërqendruesit mjedisorëZhurmat, njoftimet, bisedat aty pranë ose ekranet e hapura konkurrojnë për vëmendjen tuaj.
- MultitaskBërja e disa gjërave njëkohësisht ndan burimet dhe shkakton ndryshimet e fokusit konstante.
- Shqetësime dhe mendime ndërhyrësenga temat e rëndësishme te idetë banale që “rrëmbejnë” mendjen.
- Lodhje dhe mungesë gjumiburime të vëmendshme i rraskapitur e bëjnë të vështirë ruajtjen e përqendrimit.
- DemotivimiNëse detyra nuk ka kuptim, truri kërkon stimulim alternativ.
- Ankth ose siklet: trupi në gatishmëri i jep përparësi sinjale të brendshme dhe jo detyra.
- Euforia ose energjia e tepërtVëmendja kalon nga një stimul në tjetrin dhe rezultatet i paqëndrueshëm.
- Plakjes: : ndryshime rregullatore ndodhin në vëmendjen dhe kujtesën, jo domosdoshmërisht patologjike.
Çrregullime dhe situata klinike të lidhura me to
- ADHDvështirësi në ruajtjen e vëmendjes, shpërqendrim i lehtë dhe impulsivitet në disa raste.
- Demencat siç është sëmundja e Alzheimerit: përkeqësimi ndikon në fazat e hershme të jetës vëmendje e vazhdueshme.
- Shizofreniprobleme me vëmendjen, veçanërisht nëse ka përkeqësimi ose simptoma aktive.
- Çrregullimet e humoritdepresioni (mendime negative, Anhedonia) dhe fazat manike të çrregullimit bipolar (aktivitet i përshpejtuar).
- Përdorimi i substancaveDepresantët (alkooli, qetësuesit) ose stimuluesit (p.sh., kokaina) ndryshojnë synimNëse ka konsum problematik, këshillohet trajtim i specializuar.
Strategji praktike për të përmirësuar përqendrimin
- ushtrime të rregullta fizike për të liruar tensionin, për të rregulluar energjinë dhe për të përmirësuar Estado de Animo.
- Flini mjaftueshëm dhe programi prishet e shkurtër (p.sh., teknika Pomodoro) për të shmangur lodhjen.
- Eliminoni shpërqendrimetCelulari jashtë shikimit, bllokues të faqeve të internetit, vetëm një skedë e hapur.
- Një gjë në një kohë dhe planifikim realist me synime të qarta dhe bën pauza.
- Ambient i përshtatshëm: nga tavolina në punë, ndriçim i mirë dhe kontroll i ruido.
- Zakonet e studimitharta mendore, përmbledhje, shënime anësore dhe tabela krahasuese varësisht nga lënda.
- Ushqimi dhe hidratimi i rregullt; shmangni studimin me stomak bosh për të ruajtur pushtet.
- Frymëmarrja dhe qëndrimi për t’u ngopur me oksigjen dhe për të qëndruar vigjilent pa tension.
- MotivimiLidhni secilën temë me qëllimet personale dhe kërkoni shpërblime pas blloqeve të studimit.
- Komunikimi në shtëpi: caktoni oraret pa ndërprerje dhe sinjalizoni tuajin blloqe fokusi.
Dekoncentrimi lind nga bashkëveprimi midis mjedisin, zakonet dhe Duke zvogëluar shpërqendrimet, duke u kujdesur për pushimin, duke organizuar studimin dhe duke kërkuar ndihmë profesionale kur është e nevojshme, vëmendja bëhet më e madhe. i qëndrueshëm dhe efikas, duke përmirësuar performancën dhe kënaqësinë nga të nxënit.