Shumica e studentëve në një moment të caktuar e kanë përjetuar ndjesinë e vështirë të përballjes me një lëndë sfiduese. Kur një student percepton se ka probabilitet shumë i ulët për të kaluar Një provim mund të rrisë nivelet e ankthit, gjë që nga ana tjetër pengon procesin e të nxënit. Ky ankth mund të shfaqet javë para provimitKëto ndjenja intensifikohen me afrimin e datës dhe mund të vazhdojnë edhe pas testit nëse personi vazhdon të mendojë për rezultatin. shmangni ankthin ballafaquar me një subjekt kompleks?
Çfarë është ankthi për një temë të vështirë?
La ankthi akademik Është një reagim ndaj stresit që ndodh kur një student ndihet i mbingarkuar nga një lëndë, provim ose detyrë. Nuk ka të bëjë vetëm me nervozizmin: mund të përfshijë djersitjepalpitacione, shqetësim në stomak, një gungë në fyt, mendime si "Do të dështoj" ose "Nuk mbaj mend asgjë" dhe vështirësi të mëdha në përqendrohu dhe mbaj mend çfarë është studiuar. Në rastet më intensive, tipike Bllokim mendor gjatë provimit, në të cilën mendja "zbrazet" pavarësisht se ka studiuar.
Ky ankth nxitet nga faktorë të tillë si presion për performancë, frika e dështimitPerfeksionizmi, krahasimi me studentë të tjerë, mungesa e teknikave efektive të studimit ose përvojat negative të mëparshme me të njëjtën lëndë mund të kontribuojnë në këtë. Të kuptuarit se e gjithë kjo është pjesë e një përgjigjeje normale trupore ndaj një sfide është hapi i parë në menaxhimin e saj.
Shkaqet e zakonshme të ankthit me një temë të ndërlikuar
Në një lëndë të vështirë, disa faktorë shpesh bashkohen për të shkaktuar ankth. Identifikimi i tyre ndihmon në hartimin e një plan veprimi realist:
- Presion për notaStudenti mendon se duhet të marrë nota të larta për të shmangur zhgënjimin e familjes, për të mbajtur një bursë studimi ose për të fituar akses në kurse të caktuara studimi. Ky presion mund ta kthejë studimin në një burim të vazhdueshëm stresi.
- Frika nga dështimiMendime të tilla si "nëse dështoj, gjithçka mbaron" ose "nëse nuk e kaloj këtë provim, nuk jam i mirë në studim" ushqejnë një ankth shumë intensiv dhe dobësues.
- Perfeksionizmi dhe autokritikaDëshira për të bërë gjithçka në mënyrë të përsosur bën që çdo gabim i vogël të ndihet si një katastrofë, gjë që rrit tensionin dhe pengon të mësuarit.
- Zvarritja dhe planifikimi i dobëtShtyrja e studimit për të shmangur shqetësimin e menjëhershëm do të thotë që, ndërsa afrohet provimi, materiali grumbullohet dhe lind një ndjenjë mbingarkese. nuk mbërrin në kohë, gjë që shkakton ankth.
- Mungesa e strategjive të studimitStudimi vetëm duke lexuar dhe nënvizuar, pa skica, pa praktikuar ushtrime ose pa bërë provime simuluese, zakonisht rezulton në një ndjenjë e ulët kontrolli mbi temën.
- Përvojat negative të mëparshmeTë kesh dështuar më parë në atë lëndë, ose të kesh përjetuar një bllokim mendor gjatë një provimi, mund ta përforcojë idenë se "pavarësisht se çfarë bëj, do të dështoj".
Strategji praktike për të zvogëluar ankthin kur studioni një lëndë të vështirë
Ka shumë mënyra për të adresuar ankthin akademik. Këshilla origjinale është zgjeruar dhe detajuar më poshtë, duke përfshirë teknika psikologjike dhe zakone studimi që kanë rezultuar efektive. provuar të jetë efektive.
- Është e këshillueshme që të kërkoni mjete për ndihmë.Për shembull, të kërkosh një mësues privat për të marrë ndihmë shtesë në atë lëndë. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme të zgjedhësh një profesionist që ka një njohuri të mira të lëndës Instruktori duhet të jetë në gjendje ta shpjegojë materialin qartë dhe në një mënyrë të strukturuar. Gjithashtu, mund të jetë e dobishme të ndiqni kurse mbështetëse në vetë qendrën, kurse në grup ose akademi të specializuara ku mund të punoni me provime të vërteta dhe ushtrime shembullore.
- Vendosni orare të rregullta studimi. Krijo një rutinë e qëndrueshmeCaktimi i kohërave specifike për studim zvogëlon pasigurinë dhe rrit ndjenjën e kontrollit. Ndarja e kohës së studimit në blloqe prej rreth 25 ose 30 minutash përqendrim intensiv të ndjekur nga pushime të shkurtra është shumë e dobishme, në vend të seancave të gjata dhe të pandërprera që e mbingarkojnë mendjen. Kjo strukturë ndihmon në parandalimin e shtyrjes së punëve dhe e mban ankthin në nivele të menaxhueshme.
- Studio me shokë klase të përshtatshëm për ta.Nëse keni mundësinë të studioni për disa orë me një shok klase i cili mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë një temë përmes shpjegimeve të tij, kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të arritur qëllimin tuaj. Ndarja e dyshimeve, shpjegimi i materialit me zë të lartë ose kryerja e aktiviteteve të tjera mund të ndihmojë. simulime provimesh midis jush Mund të përforcojë të nxënit dhe të zvogëlojë ndjenjat e vetmisë në lëndën përkatëse.
- Përshtatni pritjet tuajaPërshtatini pritjet tuaja sipas aftësive tuaja aktuale. Nuk ka të bëjë me marrjen e notave maksimale, por me... Kalon provimin ose për të përmirësuar gradualisht notën. Vendosja e objektivave të ndërmjetëm, siç është zotërimi i një teme specifike ose rritja e notës së mëparshme me një pikë, është më realiste dhe zvogëlon presionin.
- Përfitoni nga seancat e tutorimitPasi të keni dhënë një provim në atë lëndë, merrni pjesë në tutoria Do të takoheni me profesorin e lëndës në mënyrë që ai të mund t'ju tregojë çdo gabim që keni bërë dhe ju të mësoni prej tyre. Përveç rishikimit të provimeve, këto tutoriale janë një kohë e mirë për të pyetur se si t'i qaseni studimit, cilat pjesë të programit mësimor janë më të rëndësishme ose si formulohen pyetjet zakonisht. I gjithë ky informacion zvogëlon pasiguri dhe për këtë arsye, ankth.
- Përdorni teknikën e shpërblimitËshtë shumë e rëndësishme që të përdorni teknikën e çmim Për të motivuar veten ndërsa kapërceni vështirësitë. Pasi të keni përfunduar një bllok studimi ose të keni arritur një qëllim të vogël, jepini vetes një shpërblim të shëndetshëm: shikoni një shfaqje për pak kohë, dilni për një shëtitje, bisedoni me miqtë. Lidhja e përpjekjeve me diçka pozitive ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë edhe kur tema bëhet e vështirë.
- Kini kujdes me atë që konsumoniMerr Më pak kafe në jetën tuaj të përditshmeveçanërisht në orët para studimit dhe provimit, pasi mund të rritet aktivitet fizik dhe simptomat e nervozizmit. Zgjidhni një dietë të ekuilibruar, hidratim të mjaftueshëm dhe shmangni konsumin e tepërt të pijeve energjike ose stimuluesve. Një trup më i rregulluar lehtëson një mendje më të qetë.
- Riformuloni sfidënNjë nga pikat më të rëndësishme është që të vlerësoni se si i qaseni kësaj sfide: vlerësojeni atë si një përvojën e rritjes personale kjo ju lejon dilni nga zona juaj e rehatisëPërtej notës, sa herë që përballeni me një temë të vështirë, ju stërvitni tolerancën tuaj ndaj përpjekjeve, organizimin tuaj dhe aftësinë tuaj për të përballuar situata të vështira. Dhe mos harroni: "Nëse besoni se mundeni, do ta bëni."
Teknika psikologjike për menaxhimin e nervave dhe bllokimeve mendore
Përveç udhëzimeve organizative dhe të studimit, është shumë e dobishme të përfshihen mjete specifike për rregulloni ankthin para dhe gjatë provimit:
- Frymemarrje e thelleTë marrësh frymë ngadalë dhe thellë për disa minuta ndihmon në uljen e palpitacioneve të zemrës dhe tensionit të muskujve. Thithja me hundë ndërsa numëron deri në katër, mbajtja e frymëmarrjes për disa sekonda dhe pastaj nxirrja ngadalë me gojë ndërsa numëron deri në gjashtë i dërgon trupit tënd sinjal se situata është e menaxhueshme.
- Relaksimi progresiv i muskujveTendosja dhe relaksimi i grupeve të muskujve (duart, shpatullat, qafa, fytyra) ju lejon të bëheni të vetëdijshëm për tensionin e akumuluar dhe ta lironi atë, gjë që zvogëlon simptomat si dridhjet ose ngurtësimin.
- Ristrukturimi i mendimeveIdentifikimi i mesazheve të brendshme si "Do të dështoj" ose "Nuk di asgjë" dhe zëvendësimi i tyre me fraza më të përshtatshme si "Kam studiuar dhe do të bëj çmos" ose "Mund të mos mbaj mend gjithçka, por di shumë" zvogëlon ndikimin e ankthit në përqendrim.
- Vizualizimi pozitivTë imagjinosh veten duke hyrë në provim me qetësi, duke lexuar pyetjet qartë dhe duke kujtuar gradualisht informacionin, rrit vetëbesimin dhe zvogëlon frikën e ngecjes.
Kur të gjitha këto strategji kombinohen me një studim të qëndrueshëm dhe të planifikuar mirë, ankthi për një lëndë të vështirë pushon së qeni një pengesë e pakapërcyeshme dhe bëhet një... sfidë që mund të menaxhohet hap pas hapi, me më shumë siguri dhe më pak vuajtje.