Shumë studentë mbyllen në librat e tyre gjatë periudha e provimit. Sidoqoftë, shprehitë pozitive Ata janë shumë të shëndetshëm gjatë kësaj kohe me kërkesa të shtuara akademike. Kujdesi për veten në një fizik y mendor Do t'ju ndihmojë të përballoni më mirë sforcimet e shpeshta dhe të arrini performancë më të mirë në çdo test.
Pushimi dhe rutina e gjumit gjatë natës
1. Shmangni studimi natënOrganizoni kohën tuaj të studimit në mënyrë që të mund të shijoni një gjumë të merituar. Përfitoni nga orë të dritës natyrale Për të studiuar më mirë, rezervoni natën për gjumë. Është vërtetuar se të flesh më pak se një numër i mjaftueshëm orësh ndikon në performancën tënde. performancën akademikeNdikon në kujtesën e punës, vëmendjen e qëndrueshme dhe fleksibilitetin njohës.
Një qëllim realist për shumicën e studentëve është të flenë midis 7 dhe 8 orë çdo ditë, duke shmangur gjumin më pak se 6 orë nëse është e mundur. Gjumi është pjesë e studimit: gjatë gjumit truri konsolidon informacionin Ai organizon dhe arkivon atë që keni mësuar gjatë ditës, duke e bërë më të lehtë mbajtjen mend në ditën e provimit.
Për të nxitur një gjumë të qetë, këshillohet që të ruhet orare të qëndrueshmeMos studioni në shtrat dhe shmangni përdorimin ekranet pak para gjumit. Gjithashtu nuk rekomandohet përdorimi i pijeve stimuluese në fund të ditës, pasi ato prishin modelet e gjumit dhe mund të shkaktojnë pagjumësi.
Dietë e ekuilibruar për performancë më të mirë
2. Filloni ditën me një Mëngjes i mirë dhe e mbyll ditën me një darkë e lehtëMëngjesi duhet të ofrojë energji e qëndrueshme Dhe kombinoni ushqimet me proteina, karbohidrate komplekse dhe vitamina: për shembull, produktet e qumështit ose qumështin me bazë bimore, bukën integrale ose drithërat dhe frutat. Një darkë e lehtë, pa yndyrë të tepërt ose porcione të mëdha, nxit një gjumë të qetë.
3. Shmangni konsumin e tepërt të kafe dhe merr më shumë ujë gjatë gjithë ditës. Hidratimi i duhur është çelësi për funksionimin optimal të trurit. Edhe dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në kujtesën afatshkurtër dhe vigjilencëMund ta plotësoni ujin me infuzione të buta ose çaj pa sheqer, por këshillohet të kufizoni pijet me sheqer dhe pijet e gazuara.
Përveç vakteve kryesore, është e preferueshme të keni disa vakte të lehta gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë, ju shmangni dispepsinë, përgjumjen dhe rënien e papritur të energjisë. Një dietë e frymëzuar nga Dietë mesdhetareI pasur me fruta, perime, bishtajore, drithëra të plota, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme, ndihmon në ruajtjen e përqendrimit dhe ekuilibrit emocional.
Ushqimet që kujdesen për trurin gjatë kohës së provimit
Ushqimi i duhur jo vetëm që kujdeset për trupin tuaj, por edhe e mbron atë. salud cerebraleDisa lëndë ushqyese kanë treguar se përmirësojnë kujtesën, vëmendjen dhe shpejtësinë e përpunimit mendor, gjë që është shumë e vlefshme gjatë periudhave të provimeve.
- Acidet yndyrore Omega-3 dhe omega-6Ato ndihmojnë në ruajtjen e membranave neuronale dhe nxisin plasticiteti i truritOmega-3 është e pranishme në peshkun me vaj dhe disa fara, ndërsa omega-6 gjendet në arra dhe vajra bimorë.
- Vitamina B12Kontribuon në funksionimin e duhur të sistemit nervor dhe parandalon... lodhje mendoreGjendet në mish, peshk, vezë dhe produkte qumështi.
- FlavonoideTë pranishme në frutat e kuqe dhe çokollatën e zezë me pastërti të lartë, ato ndihmojnë në mbajtjen e mendjes më vigjilente. Zgjohu dhe zvogëlojnë dëmtimin oksidativ.
- Proteinat dhe karbohidratet komplekseVezët, bishtajoret dhe drithërat e plota (tërshëra, spelta, quinoa, buka integrale) i sigurojnë trupit energji të vazhdueshme. tru dhe parandalojnë rritjen e shpejtë të glukozës.
Është e rëndësishme të mos mbështeteni në zgjidhje të shpejta të minutës së fundit. Këto zakone të mira të të ngrënit duhet të krijohen vazhdimisht. çdo ditëPërfshijini ato në rutinën tuaj të studimit në mënyrë që, kur të vijë koha e provimit, trupi juaj të jetë mësuar tashmë me këtë model të shëndetshëm.
Ushtrime fizike, pushime dhe menaxhim stresi
4. Dalja në Caminar Të bësh një shëtitje për të thithur ajër të pastër dhe për t'u shkëputur nga rutina e studimit është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur. Ushtrimet fizike të moderuara ndihmojnë në kanalizimin e energjisë. estrés Tipike për këtë fazë, përmirëson humorin dhe nxit një gjumë më të mirë. Nuk është i nevojshëm asnjë aktivitet i lodhshëm: një ecje e shpejtë, pak yoga ose disa shtrirje janë të mjaftueshme për të vënë re përfitimet.
5. Përfundoni ditën me një plan i qetëPër shembull, mund të dëgjoni radio për pak kohë ose të shikoni televizor me masë. Këto aktivitete relaksuese ndihmojnë në uljen e tensionit të akumuluar dhe përgatitini mendjen tuaj për një gjumë të mirë natën.
6. Integroni ushtrime relaksuese në rutinën tuaj. Kontroll i frymëmarrje Është një nga praktikat themelore për të ruajtur qetësinë në të tashmen. Teknika të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi i udhëhequr ose ushtrimet e shkurtra të vetëdijes ju lejojnë të zvogëloni ankthin dhe të rrisni aftësinë tuaj për t'u përqendruar.
7. Integroni pushime të vogla Për çdo orë studimi të shpenzuar mirë, bëni një pushim. Mendojini këto pushime si një antidot motivues. Mund të zgjoheni, të lëvizni pak, të hidratoheni ose të hani një meze të shëndetshme. Nëse do të studioni në bibliotekë, mos harroni të merrni me vete një... piknik për ta marrë në mes të pasdites. Dhe gjithashtu, nëse studioni në bibliotekë, shmangni uljen pranë një shoku klase për të zvogëluar distractions.
8. Shpesh gjatë Koha e provimitShumë studentë e prishin plotësisht rutinën e tyre të zakonshme. Megjithatë, këshillohet që të ruhen disa nga zakone të shpeshta (oraret e gjumit, vaktet e rregullta, aktiviteti fizik i moderuar) për të normalizuar këtë fazë dhe për të mbrojtur si shëndetin ashtu edhe performancën.
Kujdesi për këto aspekte kyçe - gjumi, ushqyerja, hidratimi, ushtrimet e moderuara, pushimet dhe menaxhimi i stresit - e bën kohën e provimit një proces më të menaxhueshëm, në të cilin mirëqenie Vendoset në qendër dhe përpjekjet tuaja të studimit përkthehen në një përdorim më të mirë të çdo seance dhe rezultate më të forta akademike.