Si të kapërceni blloqet mendore kur studioni: Zgjidhje efektive

Phew! Nuk më pëlqen të studioj më ... Jam i bllokuar. Ngrihem nga tavolina ime, dal në dhomën e ndenjes, shpërqendroj veten për pak duke folur, shikoj nga dritarja... Kthehem në tavolinën time por... Asgjë! Asgjë tjetër nuk më përshtatet! Një ndjenjë rraskapitjeje dhe zhgënjimi po më pushton. Çfarë të bëj?

Ky skenar ju duket i njohur, apo jo? Me siguri e keni përjetuar më shumë se një herë gjatë përgatitjes për një provim apo kundërshtim. Nëse e njihni veten në këtë përshkrim, më duhet t'ju them se ajo që ju duhet vërtet është një pushim urgjent. Blloku mendor Është më e zakonshme nga sa mendoni, dhe ndonjëherë ilaçi më i mirë është a qetësues natyral i stresit.

Stresi i akumuluar bën dëmin e tij dhe aftësitë tuaja njohëse preken. Nuk ka rëndësi se si është situata, nëse keni studiuar për një kohë të gjatë apo sepse keni një test të afërt. Ajo që ju nevojitet është relaksohuni dhe rimbusheni.

Pse bllokohemi kur studiojmë?

Një bllok mendor mund të shfaqet në çdo kohë dhe është rezultat i faktorëve të ndryshëm që ndikojnë në performancën tonë. Mungesa e përqendrimit, stresi, lodhja apo edhe motivimi i ulët janë shkaktarët kryesorë. Shpesh, ditët e gjata të studimit, informacioni i tepërt dhe mungesa e pushimit përfundojnë duke e bërë të vetën.

Stresi dhe ankthi janë shumë të zakonshme tek studentët, veçanërisht kur përballen me provime të rëndësishme ose teste konkurruese. Sasia dërrmuese e informacionit për të mësuar ose rishikuar mund të duket e pakontrollueshme dhe kjo krijon një bllok që ndikon në aftësinë për t'u përqendruar, memorizuar ose kuptuar temat kryesore.

Kur truri hyn në këtë gjendje të ngopjes, ne priremi të dyshojmë në aftësitë tona dhe besojmë se nuk do të jemi në gjendje ta kapërcejmë sfidën. Por bllokimet nuk janë as të përhershme dhe as të pakapërcyeshme dhe për fat të mirë, ekzistojnë disa teknika për t'i menaxhuar ato.

Rëndësia e sportit dhe mirëqenies fizike

Një nga burimet më të mira për të kapërcyer një bllokim mendor është sporti. Për të bërë ushtrime fizike Është një nga mënyrat më efektive për lirimin e endorfinës dhe reduktimin e stresit që po ndikon në performancën tuaj. Një shëtitje, një pasdite në palestër ose thjesht një vrap mund të ndryshojë plotësisht energjinë tuaj. Sporti jo vetëm që ndihmon trupin tuaj, por edhe mendjen tuaj, duke ju lejuar të pastroni kokën dhe t'i ktheheni studimit me më shumë motivim dhe përqendrim.

Nuk ka të bëjë me konkurrencën ose performancën tuaj më të mirë në fushën sportive, por ka të bëjë me mbajtjen e një rutine që ju lejon të çlironi tensionin dhe të jeni në kontakt me trupin tuaj. Për shembull, nëse jeni djegur nga stërvitja sepse kundërshtimi juaj përfshin prova fizike, ndoshta duhet të kërkoni një kërcënim më pak kërkues, siç është një e mirë SPA me banja hidrotermale ose seanca masazhi. Trupi dhe mendja juaj do t'ju falënderojnë.

Si të shmangni bllokimin mendor gjatë studimit

Përveç rekomandimeve për sportin dhe pushimin fizik, ka edhe strategji të tjera për të shmangur blloqet mendore. Duke zbatuar këto këshilla, ju do të jeni në gjendje të përmirësoni performancën tuaj akademike dhe të reduktoni zhgënjimet gjatë sesioneve tuaja të studimit.

1. Zhvendosja: Ndryshoni mjedisin e studimit. Ndonjëherë, të qenit në të njëjtin vend ku keni studiuar për ditë të tëra shkakton që mendja juaj të ngecë. Shkoni në një bibliotekë ose një kafene të qetë ku mund të përqendroheni më mirë.

1. Ndani materialin në blloqe të vogla: Segmentimi i detyrave në pjesë më të menaxhueshme e bën më të lehtë përpunimin e informacionit dhe parandalon mbingarkimin.

1. Objektiva të qarta dhe realiste: Vendosni synime të arritshme në seancat tuaja të studimit. Mos u nisni për të studiuar tepër në një ditë të vetme. Më mirë kushtoni seanca më të shkurtra por të qëndrueshme, në këtë mënyrë do të shmangni një bllokim mendor.

Teknika relaksimi për momentet e bllokimit

Fuqia e mendjes është magjepsëse. Të mësosh ta stërvitësh për të qëndruar e qetë nën presion është çelësi për të kapërcyer këto momente bllokimi.

Një nga metodat më efektive është frymëmarrje diafragmatike. Shpesh kur ndihemi të mbingarkuar, frymëmarrja jonë bëhet e cekët dhe e shpejtë. Nëse merrni frymë thellë, trupi juaj do të aktivizojë sistemin nervor parasimpatik, i cili do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Kjo teknikë, e praktikuar me vetëdije përpara studimit ose në situata bllokimi, mund të jetë veçanërisht e dobishme.

Një teknikë tjetër që mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj është të menduarit. Ju duhen vetëm pesë ose dhjetë minuta në ditë për t'u ulur i qetë, për t'u fokusuar në frymëmarrjen tuaj dhe për të relaksuar mendjen tuaj. Meditimi, përveçse redukton nivelet e stresit, përmirëson përqendrimin dhe kujtesën.

Ndonjëherë është gjithashtu e dobishme të bëni ushtrime relaksim progresiv i muskujve- Tendosni dhe relaksoni çdo grup muskujsh në trupin tuaj ngadalë për të çliruar tensionin e krijuar. Kjo është ideale për ato momente kur mendoni se nervat po ju pengojnë të ecni përpara.

Lidhja midis mendjes dhe trupit: ekuilibri themelor

El kujdesi për veten Asnjëherë nuk duhet nënvlerësuar nëse dëshironi të ruani performancën e qëndrueshme akademike dhe të shmangni blloqet mendore. Të ushqehesh siç duhet, të qëndrosh i hidratuar dhe të flesh mjaftueshëm janë aspektet kryesore për të qenë në gjendje të performosh me kapacitetin tënd maksimal. Mendja dhe trupi punojnë në simbiozë, kështu që nëse neglizhoni njërën, tjetra së shpejti do të fillojë të dështojë gjithashtu.

Të kesh një dietë të ekuilibruar, të pasur me fruta, perime dhe proteina, ndihmon jo vetëm në ruajtjen e niveleve optimale të energjisë, por edhe në përmirësimin e përqendrimit dhe performancës njohëse. Shmangni sheqernat e tepërta dhe ushqimet ultra të përpunuara, pasi ato mund të gjenerojnë rritje të energjisë të ndjekura nga lodhje e papritur.

Rëndësia e pushimit të mjaftueshëm

Një pushim i mirë është thelbësor për të përvetësuar në mënyrë efektive informacionin e studiuar. Kur ndiheni të rraskapitur ose keni probleme me përqendrimin, është një shenjë që truri juaj duhet të shkëputet. Ndonjëherë plani më i mirë për të kapërcyer një bllok është të mbyllni librat dhe thjesht të flini.

Mos harroni se nuk ka të bëjë vetëm me marrjen e gjumit të mjaftueshëm, por edhe me cilësinë e duhur të gjumit. Gjatë pushimit, truri përpunon gjithçka që ka mësuar gjatë ditës. Prandaj, është thelbësore të ruani një rutinë të rregullt të gjumit.

Stimuj të vegjël për të ruajtur motivimin

El përforcim pozitiv Është një teknikë e përdorur gjerësisht për të stimuluar motivimin. Nëse arrini të arrini qëllimet tuaja të studimit, jepini vetes një shpërblim të vogël: mund të jetë pirja e një kafeje, shikimi i një episodi të serialit tuaj të preferuar apo edhe shëtitja.

Sistemi i shpërblimit do t'ju ndihmojë të lidhni studimin me diçka pozitive, e cila do të rrisë vullnetin dhe dëshirën tuaj për të vazhduar përpara. Truku është të jeni të qëndrueshëm dhe të shpërbleheni vetëm kur të keni arritur qëllimet e vendosura.

Blloku mendor nuk duhet të jetë një pengesë e pakapërcyeshme. E kuptuar dhe menaxhuar saktë, do të jetë vetëm një përplasje e vogël në rrugë. Me teknika relaksimi, një ambient të përshtatshëm, zakone të shëndetshme dhe stimuj të vegjël, me siguri do të arrini ta kapërceni atë. Dhe herën tjetër që do të përballeni me atë situatë, mos harroni se keni mjete në dispozicion!